나이가 들어감에 따라 우리 몸의 혈액 순환은 더욱 중요하게 작용합니다. 중년 혈관 관리가 더 중요한 이유이며 현관 건강에 좋은 음식 꾸준히 섭취하는 것이 필요한 이유입니다. 피의 흐름이 원활하면 수많은 질병으로부터 건강을 지킬 수 있기 때문입니다.
혈관 및 혈액 관리가 필요한 시기 중년
혈관 질환의 예방을 위해서는 우선 혈액 건강 관리가 되어야 합니다. 혈액 속 중성 지방, 콜레스테롤 등이 증가하게 되면 고지혈증, 협심증, 고혈압 등 혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
혈관을 건강하게 만드는 혈액 관리에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?
중년 혈관 관리를 위한 혈액 건강에 좋은 음식 및 나쁜 음식
중년의 혈액 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식을 확인해 보겠습니다.
1. 혈관 건강에 좋은 음식
▶ 식이섬유
- 대표 음식
해조류 : 미역, 다시마 등
채소
통곡물 - 효과
식이섬유 풍부
콜레스테롤 흡수 줄이는 효과
총 콜레스테롤 수치, LDL 콜레스테롤 수치 낮추데 도움
담즙 배설 촉진(혈중 콜레스테롤 수치 감소에 도움) - 섭취 방법
하루 25g 이상 섭취 권장(고지혈증 치료지침)
▶ 페놀(페놀 화합물)
- 대표 음식
석류, 블루베리 - 석류의 페놀 효과
혈액 속 고 콜레스테롤 혈증에 도움
신체 조직의 염증 완화(장 내 미생물, 박테리아 효과)
석류껍질 추출물의 강력한 항산화 작용
혈관 손상 감소, 노화 감소 - 블루베리의 페놀 화합물 효과
혈액 순환에 도움
항산화 물질 풍부
혈관, 소장의 콜레스테롤 흡수 억제
모세혈관 보호 및 염증 대응
눈 건강에 도움
▶ 알리신
- 대표 음식
양파, 마늘 - 알리신 효과
식이섬유 흡수에 도움(동맥 경화 현상 완화에 도움)
혈압 낮추는데 도움
혈소판 엉기는 것 방지하는데 도움
고혈압 예방에 도움(콜레스테롤 혈관 축적 억제)
▶ 불포화 지방
- 대표 음식
오메가 3계 : 등 푸른 생선, 호두, 들기름 등
오메가 6계 : 콩기름, 옥수수기름 등 - 효과
혈액 속 중성 지방 감소에 도움
▶ 새싹채소
싹이 튼 후 3~9일 된 잎을 1~3개 정도 가진 채소
- 대표 음식
보리, 밀, 알팔파, 브로콜리, 무, 적무, 유채, 배추, 적양배추 등 - 효과
비타민 C 풍부(혈액 순환 도움) - 새싹보리 폴리코사놀 성분 효과
이로운 콜레스테롤 증가, 해로운 콜레스테롤 감소 효과
고지혈증 완화에 도움
2. 혈관 건강에 나쁜 음식
▶ 가공식품
- 대표 음식
과자류, 튀김류 등 - 나쁜 이유
트랜스 지방 함량 높음
해로운 콜레스테롤 증가, 이로운 콜레스테롤 감소
▶ 육가공식품
- 대표 음식
삼겹살, 베이컨, 소시지 등 - 나쁜 이유
포화 지방 함량 높음
혈중 LDL 콜레스테롤 수치 증가
▶ 당 섭취
- 대표 음식
사탕, 초콜릿, 청량음료 등 - 나쁜 이유
혈액 내 중성 지방 수치 상승
▶ 음주
- 알코올의 지방 분해 효소 활성 감소
- 혈중 중성 지방 수치 상승시킬 수 있음
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중년 혈관 관리를 위한 혈액 건강에 좋은 음식 및 나쁜 음식 알아보았습니다.
건강의 가장 기본이라 불리는 혈액 순환. 그것을 잘 관리하는 것이 나이가 들어갈수록 내 건강을 관리하는 기본 중의 기본이 된다고 합니다.
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