뼈에 좋은 칼슘 다양한 종류 있다는 사실 아셨나요? 우리가 너무 중요하다고 잘 알고 있는 칼슘(Calcium, Ca)은 키가 커야 하는 성장기 아이들, 연세가 있으신 어르신들도 골다공증 등으로 꼭 필요합니다. 어떤 칼슘 종류가 나에게 맞을까요?
추출 방식에 따라 구분되는 칼슘 종류
대표적인 칼슘의 종류로는 탄산칼슘, 구연산칼슘, 유청(우유, 젖산, 락트산) 칼슘, 산호(해조, 코랄) 칼슘, 패각칼슘, 어골칼슘 등이 있으며 번 외로 나노칼슘이라는 것도 있습니다.
이런 칼슘을 구분하는 기준은 어떤 방식으로 칼슘을 추출했는지에 따라 구분됩니다. 나에게 맞는 칼슘은 어떤 것일까요?
먼저 각각의 특성을 잘 알아야 합니다.
1. 탄산칼슘
화학반응 등을 통해 얻을 수 있는 합성 칼슘으로 화학적 공정을 통해 인위적으로 만든 칼슘입니다. 가격이 저럼 하다는 장점이 있지만 상대적으로 낮은 흡수율을 가지고 있습니다. 고령보다는 저연령 또는 아이들에게 적합한 형태입니다.
2. 구연산칼슘
초밀도로 되어 있어 칼슘 원소의 함량이 높고, 용해성이 우수합니다. 따라서 비교적 높은 흡수율을 가진 칼슘이 되겠습니다.
3. 유청(우유, 젖산, 락트산) 칼슘
우유에서 추출한 칼슘으로 위장장애가 없고 흡수율은 좋으나 우유를 못 먹는 유당 불내증 환자는 섭취를 제한해야 합니다.
4. 산호(해조, 코랄) 칼슘, 패각 칼슘
산호(해조, 코랄) 칼슘은 해조류에서 추출한 칼슘이고 패각 칼슘은 조개껍데기에서 추출한 칼슘입니다. 둘 다 흡수가 빠르고 좋은 편이나 일각에서는 바다 중금속 오염에 대한 주의를 필요하다는 의견이 있습니다.
5. 어골 칼슘
이름 그대로 생선의 뼈에서 추출한다는 칼슘입니다.
생선뼈는 인산칼슘이 인간의 뼈와 동일한 성분비로 들어있어서 인체에 빠르게 흡수된다고 합니다. 과 섭취 시 위나 장에 무리를 줄 수 있다고 합니다.
6. 나노 칼슘
칼슘의 입자를 나노 화하여 흡수력과 생체 이용률을 극대화한 형태입니다. 하지만 가격이 타 형태보다 매우 비싼 단점이 있습니다.
※ 1번에서 6번으로 갈수록 흡수율은 높아지지만 가격은 비싸집니다.
칼슘 부족 문제 및 나에게 맞는 칼슘 추천
실제로 우리나라 국민 전 연령에서 부족을 보이는 영양성분이 칼슘이라고 합니다.
▶ 나에게 맞는 칼슘 추천
내가 위와 장이 건강하고 칼슘이 크게 부족함은 느끼지 못하지만 그래도 건강을 위해 칼슘을 보충하고 싶다면 1, 2, 3번 정도의 제품이 좋습니다. 하지만 유당 불내증이 있으면 3번 금해야 합니다.
또 나이도 좀 있고 위나 장이 썩 좋은 편이 아니라면 3, 4, 5번 형태의 제품이 좋습니다.
그리고 질병, 골다공증과 같은 칼슘부족 문제를 겪고 계신다면 5, 6번 형태의 제품을 추천드립니다.
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뼈에 좋은 칼슘 종류 알아보았습니다.
칼슘 영양제가 시중에 정말 많습니다. 약으로 처방을 받을 수도 있고 건강기능식품으로 보충도 가능합니다.
몸에 좋다고 하면 한 번쯤 관심 가는 영양제를 선택하는 경우 어떤 성분을 사용하는지 알고 있으며 제품 선택에 도움이 될 것입니다.
그리고 권장 사용법을 지키는 것이 매우 중요하며, 의사와 약사의 충분한 설명이나 상담을 통해 구입하시고 복용하는 것을 추천드립니다.
파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.
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