수면 장애 환자가 5년 전보다 무려 50% 가까이 증가했다고 합니다. 이 문제는 잠자리 뿐만 아니라 낮에도 생활하는 것에 큰 지장을 주어 일상을 망치는 주범이 되고 있습니다. 이렇게 늘어가고 있는 원인 그리고 예방 방법 등 알아보도록 하겠습니다.
수면 장애 환자 문제점
밤에 잠을 잘 못 자는 것뿐만 아니라 일상 생활을 하는 낮 시간까지 수면과 관련된 모든 문제를 통틀어 수면 장애라고 합니다.
이러한 수면 장애로 병원을 찾은 사람은 2020년 집계 67만 4,595명이라고 하며 이는 5년 전인 2015년 45만 6,124명보다 무려 47.9%가 늘어난 수치라고 합니다.
▷ 수면 장애 종류
당ㅁ과 같은 4가지 형태로 이러한 수면 장애를 나눌 수 있습니다.
- 일주기 리듬 수면장애
잠자고 일어나는 시간이 지나치게 이르거나 불규칙한 증상 - 렘수면 행동장애
수면 도중 잠꼬대를 하면서 눈이 빠르게 움직이는 증상 - 불면증
잠들기 어려운 증상 - 기면증(과수면증)
잠을 자도 잠이 계속 쏟아지는 증상
수면 장애 환자 만드는 대표적 요인
이것은 바로 수면 무호흡증입니다. 잠잘 때 10초 이상 숨을 쉬지 않은 경우가 1시간에 다섯 번 이상 나타나는 것으로 어느 순간 숨이 멈춘 듯 숨을 쉬지 않다가 한 번에 확 내쉬는 것을 말합니다.
▷ 우리나라 수면 무호흡 환자
- 2020년 9만 3,697명
매년 꾸준히 증가 - 국내 40~69세 인구 중 수면 무호흡증
남성 27%, 여성 16%
코를 심하게 고는 사람 중 70% 정도가 수면무호흡증 환자라고 합니다. 또한 6개월 이상 불면증을 가진 환자 중 남성 56%, 여성 35%가 수면 무호흡증 증상이 있다고 합니다.
따라서 근복적으로 이것의 관리가 필요합니다.
▷ 수면 무호흡 수면 검사
이러한 수면 무호흡을 가진 분들은 수면 검사가 필요합니다.
■ 검사 대상
- 코골이가 심한 사람
- 수면 무호흡이 있는 사람
- 혈압이 높고, 비만인 사람
■ 수면 검사(수면 다원 검사) 비용
- 10만~15만 원 선
- 수면 다원 검사비 건강보험 적용
건강하고 질 높은 수면 방법
잠을 적절하게 잘 자기 위해서는 수면 위생을 잘 지켜야 합니다. 아래 예방 수칙과 자세 그리고 수면 시간을 참고해 보시기 바랍니다.
1. 질 높은 수면을 위한 수면 장애 예방 수칙
- 밝은 빛을 보면서 오랫동안 깨어 있지 않기
- 잠자리 스마트폰 금지
- 잠이 오지 않으면 억지로 침대에 누워 있지 않기
- 시간 체크하지 않기
- 잠드는 시간보다 일어나는 시간을 규칙적으로 바꾸기
- 카페인, 알코올 섭취 피하기
- 잠자기 전 수분 과다 섭취 않기
- 잠자기 전 과식 피하기
- 잠들기 전 과격한 운동 피하기
- 잠들기 3~4시간 전 운동 마치기
2. 올바른 수면 자세
- 코골이를 하는 경우
똑바로 보다 옆으로 누워 자기 - 위 및 식도 역류 질환이 있는 경우
왼쪽으로 누워 자기
몸 왼쪽에 위치한 위를 아래로 향하게 해서 역류 줄이는 효과 - 수면 무호흡증이 있는 경우
똑바로 보다 옆으로 누워 자기
3. 적절한 수면 시간
- 보통 6~9시간
■ 나에게 맞는 적절한 수면 시간 찾는 방법
평일과 휴일에 동일한 시간에 잠을 자서 동일한 시간에 일어난 후 낮에 활기찬 생활이 가능하다면 그 시간이 자신에게 가장 적절한 수면 시간입니다.
반대로 평일 수면 시간보다 주말이나 휴일의 수면 시간이 많다면 평소(평일) 수면 시간이 부족하는 뜻이 됩니다.
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수면 장애 겪고 있는 사람이 늘어가고 있는 원인 그리고 예방 방법 알아보았습니다.
이 문제는 이제 장애라는 표현이 붙을 정도로 심각성이 높아졌습니다. 삶의 질과 직접적으로 연관된 것이기에 꼭 예방하고 해결하는 것이 필요하겠습니다.
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