더 효과 좋은 올바른 영양제 섭취 방법 및 궁합 좋은 영양제

올바른 영양제 섭취 방법

 

건강을 위해 더 효과 좋은 올바른 영양제 섭취 방법 및 그 효과를 증폭시킬 수 있는 서로 궁합 좋은 영양제 섭취 방법 알아두시면 그 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 건강에 대한 고민이 있으시거나 영양제를 꾸준히 섭취하는 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

더 좋은 효과를 만드는 올바른 영양제 섭취 방법

건강을 생각하며 여러 좋은 음식들을 섭취하기도 하지만 그것으로 부족하거나 불가능한 경우 우리는 건강식품을 통해 부족하거나 모자란 그것을 섭취합니다. 대표적인 것이 바로 보양식 음식과 영양제를 들 수 있습니다.

영양재의 경우 코로나 19 이후 그 시장은 더더욱 커지고 있다고 합니다. 다양하고 중요한 여러 영양소를 우리 몸에 비교적 쉽고 편하게 공급할 수 있어 영양제는 건강을 지키는 중요한 수단 중 하나가 되었습니다.

 

기본적으로 영양제는 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 복용 방법을 지키지 못하거나 함께 섭취할 경우 오히려 몸에 해로운 경우가 생기기도 합니다. 영양제의 올바른 복용 시간, 복용 방법 그리고 함께 먹으면 더 이롭거나 해로워지는 것들을 알아보고 올바른 섭취로 건강에 더 도움이 되는 것을 알아보겠습니다.

 

영양제의 유형

영양제는 크게 비타민 계열과 미네랄 계열로 나눌 수 있습니다. 그리고 한 가지 성분 구성 단일제제와 두 가지 이상 성분 구성 복합제제 및 여러 성분이 골고루 구성된 종합 영양제로 구분이 가능합니다.

 

1. 단일제제 영양제

자신의 건강 상태를 생각해 평상시 건강 생활과 신체 상태를 유지하는 경우 또는 전체적으로 부족하진 않지만 특정 성분에 대한 추가 섭취가 필요하다고 생각되는 경우 섭취하는 영양제입니다.

 

2. 복합제제 영양제

위 단일제제 영양제보다 더 성분적인 추가를 원하는 경우 섭취하는 영양제입니다. 두 가지 이상의 성분이 복합적으로 들어 있습니다.

 

3. 종합 영양제

영양섭취가 매우 부족하거나 또는 불규칙한 경우 섭취하는 것으로 많은 영양소가 두루 들어있는 제품을 말합니다.

 

 

 

시간대 별 영양제 섭취 방법

1. 아침에 먹는 영양제

• 수용성 비타민 계열.
• 비타민B, 비타민C 등 수용성 비타민의 경우 물에 잘 녹는 영양소들입니다. 따라서 아침 식전 공복 섭취 시 그 흡수가 더욱 좋습니다.

※ 비타민C는 산성이기 때문에 위염, 위궤양 등 질환을 가지신 분은 식후 복용을 추천합니다.

 

2. 점심에 먹는 영양제

• 홍삼, 지용성 비타민 계열.
• ​홍삼의 주요 성분인 진세노사이드의 주 기능인 생리 활성 기능은 피로 해소 기능이 있어 점심 식사 전에 먹는 것이 효과적입니다. 그리고 오메가 3의 경우 지용성 비타민으로 오히려 기름진 식사 후 복용하면 더 흡수가 잘된다고 합니다.
• 오메가 3 특유의 어취로 인해 복용 시 비린맛이나 향으로 힘드신 경우 점심식사 후 바로 섭취하면 더 수월하게 섭취하실 수 있습니다.

 

3. 저녁에 먹는 영양제

• 칼슘의 경우 흡수를 위해 위산이 필요합니다. 위산은 식사 후 분비되기 때문에 칼슘의 경우 식후 복용을 추천드립니다. 그리고 근육이나 신경의 안정과 숙면에 도움이 되는 작용하기 때문에 저녁 식사 후 복용이 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
• 또한 저녁 식사 후 또는 잠자기 두세 시간 전 복용이 더욱 효과적인 영양제로는 간 영양제도 있습니다.
• 또한 유산균의 경우 과거 아침 공복에 섭취가 좋다고 알려졌으나 최근 공법이 발전해 딱히 더욱 효과적인 복용 시기는 없으며 아무 때나 섭취해도 좋다고 합니다.

 

 

같이 섭취하면 서로 궁합 더 좋은 영양제 및 궁합 나쁜 영양제

1. 궁합 좋은 영양제

영양제 간 궁합도 매우 중요합니다.

• 비타민C
  비타민E가 몸속에 빨리 흡수되도록 돕는 역할
  철분의 흡수를 도움
  
  
• 비타민E
  오메가 3 지방산의 산화(산폐) 방지 및 흡수율 상승
  
  
• 비타민D
  칼슘의 흡수를 도움

 

2. 궁합 나쁜 영양제

함께 섭취하는 것을 피해야 하는 영양제입니다.

• 칼슘과 철분
  칼슘의 흡수율을 떨어지게 함
  
  
• 감기약과 비타민C
  감기약의 성분 중 하나 벤조산나트륨이 비타민C를 만나면 발암물질 벤젠으로 변한다는 논란이 있음
  
  
• 오메가 3와 아스피린
  혈액이 지나치게 묽어질 수 있음
  
  
• 항생제와 유산균
  항균 작용의 항생제가 유산균까지 사멸시킬 수 있음

 

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건강을 위한 영양제 섭취의 기본

영양제의 특성을 충분히 인지하고 내 몸에 맞춰 선택 그리고 섭취하는 것이 무엇보다 중요하며 유행이나 광고 등에 너무 현혹되지 말아야 합니다. 영양성분이 내 몸에 어떤 작용을 하고 지금 내 몸에 어떤 작용, 성분이 필요한지가 더 중요하며 전문의 또는 전문가의 도움을 받아 영양제를 선택하고 복용하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

 

마지막으로 영양제의 보관에도 주의가 필요합니다. 직사광선을 피해야 하며 서늘한 장소에 보관해야 합니다. 또한 때로는 냉장 보관이 필요한 영양제도 있으니 꼭 그에 맞는 보관 방법을 준수하는 것이 필요합니다. 그리고 유통기한을 준수하는 것도 필요합니다.

 

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있음.