코골이 완화 방법: 심한 분들을 위한 팁

 

코골이 완화 방법 꼭 알아 두시기 바랍니다. 미국과 영국에서 3번째로 큰 이혼 사유에 해당하는 것이 바로 코골이라고 합니다. 따라서 이것이 극심한 분들은 수면의 질뿐만 아니라 가족 관계까지 나쁜 영향을 줄 수 있는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

 

심한 코골이

 

 

수면의 질을 떨어뜨리는 코골이 문제점

 

시술을 통해 이를 극복하려는 분들이 많습니다. 물론 좋은 방법이기는 하지만 시술의 단점은 증세가 다시 생길 수 있다는 것입니다. 그렇게 변해버린 만성 코골이 환자들이 점점 늘어가고 있다고 합니다.

 

 

 

코골이와 수면의 질은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 따라서 다음의 몇 가지 방법들을 꼭 먼저 실행해 보시기 바랍니다.

 

 

심한 분들을 위한 코골이 완화 방법 몇 가지

 

사랑하는 사람의 마음마저 돌아서게 만든다는 코골이. 작은 습관을 고친다면 충분히 더 질 좋은 수면 환경을 만들 수 있습니다.

 

1. 잠자리 코 관리하기

코골이는 자는 동안 코가 아닌 입으로 숨을 쉴 때 발생합니다. 몇 가지 이유가 있지만 가장 대표적인 이유는 바로 코가 막히기 때문에 입으로 숨을 쉰다는 것입니다.

따라서 잠자기 전 코를 풀고 잔다면 이것을 줄일 수 있습니다. 하지만 일반적이 콧물을 푸는 그런 코 풀기가 아니라 제대로 풀어야 한다는 것입니다.

 

흔한 방법으로는 생리 식염수 또는 소금물 등으로 코를 세척하는 것이 있으며 이때 코 세척기 등을 사용할 수 있습니다.

이 방법이 불편한 경우 비강 스프레이를 사용하는 방법도 있습니다. 비강 스프레이는 비강(기도)을 쾌적하게 만들어 코골이를 줄여 편한 수면에 도움이 됩니다.

 

비강 스트립 사용하는 방법도 있습니다. 코막힘으로 인한 코골이가 생기는 경우 위 코 풀기 외 사용할 수 있는 방법입니다. 코막힘의 원인 중 하나인 잠자는 동안 비강이 좁아지는 것을 개선하기 위해 비강 스트립을 착용하고 잠을 자는 것입니다. 비강 스트립은 비강을 들어 올려 잠자는 동안 호흡을 개선하는 역할을 합니다.

 

코 풀기 및 비강 스프레이와 비강 스트립을 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

 

2. 잠자는 자세 바꾸기

위를 보고 똑바로 자는 자세의 경우 비강이 좁아지는 자세입니다. 목이 좁아지고 결국 이로 인해 코골이가 발생합니다.

따라서 이런 현상을 줄이기 위해서는 옆으로 자는 것이 도움이 됩니다. 옆으로 잠을 자면 목이 열린 상태를 유지할 수 있어 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

3. 몸 관리하기

천연 항히스타민제는 코골이 완화에 효과가 있습니다. 대표적인 요법으로는 쐐기풀 끓인 차를 잠자기 전에 마시는 것입니다.

 

그리고 가장 근본적인 몸 관리가 있습니다. 바로 체중 관리입니다. 과체중 혹인 비만의 경우 그렇지 않은 때보다 코를 많이 골게 됩니다. 늘어난 체중으로 비강 쪽 역시 좁아지기 때문입니다.

따라서 코골이 심한 분들의 경우 체중 관리가 필요하며 취침 전 과식 또는 음주는 코골이의 원인이 될 수 있기에 체중 관리 및 코골이 예방을 위해 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 잠자는 방 관리하기

잠자는 방과 침구류, 잠 옷 등의 오염은 먼지와 알레르기를 유발할 수 있습니다. 이런 요인들로 코골이가 생길 수 있습니다.

따라서 주기적인 침구류 청소와 세탁 그리고 방 청소는 코골이뿐만 아니라 궤적 한 수면에 도움이 됩니다.

 

5. 병원 치료받기

위 방법들로도 별다른 효과를 보지 못한다면 의학적 도움을 통해 코골이를 줄일 수 있습니다. 대부분 이런 경우 코 상태 등에 문제 있는 경우가 많습니다.

 

비뚤어진 중격, 낭종, 만성 부비동염 등 의학적 문제들이 있을 수 있기에 전문가의 진찰을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

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나의 수면의 질을 떨어 뜨리리는 코골이 심한 분들을 위한 코골이 완화 방법 알아보았습니다.

물론 이런 방법 외 같이 잠을 자는 사람에게 귀마개를 사용하거나 잠자는 방을 달리하는 방법 등도 있겠으나 이러한 방법은 근본적인 코골이를 완화하는 방법이 아니기에 논외로 하겠습니다.

 

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