갱년기 좋은 음식 알아두시면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 주변에서 매우 힘들게 이 시기를 버티는 분들을 보곤 합니다. 그저 버티고 참는 것 만이 이제 방법인 시대가 아닙니다. 슬기롭게 이를 극복하는 여러 방법이 있기 때문입니다.
여성들의 갱년기
여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하며 이로 인해 폐경이 발생합니다. 생리 기능이 중지되는 이 시기를 폐경기 또는 갱년기라 부릅니다. 호르몬이 불규칙해지는 이 시기에 여러 종류의 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 특히 갱년기 증상은 사람마다 다르게 불규칙 적으로 생기는 특징이 있습니다.
신체적으로 뿐만 아니라 개인의 일상생활까지 영향을 주기에 슬기롭게 대처하는 방법이 중요합니다. 누구나 다 겪어야 하는 것이므로 최대한 증상을 완화하는 방법이 가장 효과적이라고 하겠습니다.
이런 증상 완화에 식단이 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 갱년기 증상을 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 좋은 음식 5가지
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 혈관을 깨끗하게 만들어 심혈관 질환을 예방하는 것에 도움이 됩니다. 갱년기 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산은 연어에 풍부하게 들어 있습니다.
2. 커규민(강황)
항염증 및 강력한 항산화 효과를 가진 강황은 대표적인 갱년이 증산 완화 음식이 될 수 있습니다. 강황은 따로 분말 형태로도 섭취가 가능하며 음식을 통해 섭취도 가능합니다.
3. 플랙시드
플랙시드에는 식이 섬유와 식물성 오메가 3-지방산이 많이 함유되어 있습니다. 호르몬 불균형이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 플랙시드는 아마씨에 풍부하게 들어 있습니다.
4. 견과류
견과류에는 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등이 갱년기 부족할 수 있거나 증상 완화에 도움 되는 영양소들이 많기에 아몬드, 호두, 피스타치오 등을 꾸준하게 먹으면 좋습니다.
5. 퀴노아
갱년기 여성들에게 단백질 섭취는 증상 완화에 중요합니다. 퀴노아의 고품질의 단백질은 그 역할을 할 수 있습니다. 또한 식이섬유, 마그네슘, 비타민B 등의 추가적인 영양소도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
▷ 우리 주변 흔한 음식 중 도움이 되는 것들
- 브로콜리
- 식이섬유, 비타민K, 비타민C 풍부
- 유자
- 항산화 물질, 비타민 C 풍부
- 두부
- 이소플라본(식물성 에스트로겐) 풍부
- 딸기
- 항산화 물질 풍부
- 요거트
- 장 건강을 위한 유산균 풍부
국내 유일 갱년기 유산균 박미선 유산균
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여성이면 누구나 겪는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식 알아보았습니다.
물론 갱년기 좋은 음식 이것 만으로 모든 것을 해결하진 못합니다. 이 시기를 슬 시롭게 지나가기 위한 최소한의 과정일 뿐입니다. 결과적으로 균형 잡힌 식단을 통한 질 좋고 다양한 영양 섭취가 답이 되겠습니다.
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