다이어트 중 과일 섭취는 신중해지게 마련입니다. 체중 조절 중인 분들에게 비교적 안심하고 섭취할 수 있는 칼로리 낮은 과일 8가지 있습니다. 당분과 칼로리 때문에 과일 섭취에 제한이 있는 분들은 이 과일들의 섭취를 이용해 보시기 바랍니다.
칼로리 낮은 과일 8가지
체중 조절이나 건강한 식단을 생각하면 과일은 필수적으로 포함됩니다. 풍부한 식이섬유, 다양한 비타민, 많은 무기질을 함유하고 있기 때문입니다.
하지만 이런 과일의 섭취에 제한이 있는 경우는 상대적으로 높은 칼로리와 과일의 당분 때문입니다.
많은 종류의 과일이 이런 문제를 가지고 있지만 상대적으로 칼로리가 낮은 과일이 있습니다. 그 8가지는 다음과 같습니다. 칼로리가 낮은 순서입니다.
1. 방울토마토
비타민C가 풍부한 방울토마토 또한 다이어트에 도움을 줄 수 있는 유명한 과일 중 하나입니다. 스트레스 완화, 피로 회복, 불면증 해소 등에 도움이 될 수 있습니다. 특히 익혀 먹으면 그 효과가 늘어나는 과일입니다.
▷ 방울토마토 칼로리
- 100g 기준 약 16㎉
2. 자몽
다이어트할 때 섭취하면 좋은 과일로 유명한 자몽은 붓기 제거 변비 예방에 효과적입니다. 특히 자몽의 쓴 맛을 내는 성분인 나린진은 지방 분해, 지방 합성 억제 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
풍부한 식이섬유, 많은 수분 함량과 나린진 성분으로 자몽은 다이어트 기능 식품의 원료로도 사용됩니다.
▷ 자몽 칼로리
- 100g 기준 약 30㎉
3. 수박
전체의 90% 이상이 수분으로 구성된 수박은 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 포만감을 높여 줄 수 있습니다. 많은 수분 함량으로 체내 수분 보충에 효과적이며 이로 인한 노폐물 배출에도 효과를 볼 수 있습니다.
수박의 라이코펜 성분은 항산화 효과가 있는 성분입니다. 이를 통해 체 내 활성 산소를 줄일 수 있습니다.
▷ 수박 칼로리
- 100g 기준 31㎉
4. 딸기
복숭아와 함께 높은 칼로리로 오해받는 도 다른 과일 딸기 역시 상대적으로 낮은 칼로리 과일입니다. 다라서 다이어트 중에도 부담 없이 섭취가 가능합니다.
또한 사과에 10배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어 그 효과 또한 높습니다.
▷ 딸기 칼로리
- 100g 기준 32㎉
5. 참외
전체 무게의 90% 이상이 수분으로 구성된 참외 또한 다이어트에도 편하게 먹을 수 있는 과일입니다. 단, 씨 부분의 경우 당도가 높기에 이것을 제거하고 과육만 먹는 것을 추천드립니다.
▷ 참외 칼로리
- 100g 기준 약 35㎉
6. 사과
사과는 다른 과일과 달리 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 배고픔을 잊게 해주는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 변비 예방에도 좋아 다이어트 시 섭취하면 좋습니다.
▷ 사과 칼로리
- 100g 기준 40~50㎉
7. 복숭아
당도가 높아 칼로리가 높을 것이라고 오해하는 복숭아는 사실 그렇지 않습니다. 오히려 다른 과일 대비 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.
또한 비타민과 무기질 등이 풍부해 피로 회복 및 피부 미용에도 도움이 될 수 있습니다.
▷ 복숭아 칼로리
- 100g 기준 백도 49㎉, 황도 32㎉
8. 바나나
바나나는 허기질 때 다른 음식 대신 포만감을 채워주기 좋은 과일입니다.
▷ 바나나 칼로리
- 100g 기준 약 80~90㎉
- 1개 기준 평균 100~120㎉
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칼로리 낮은 과일 8가지 알아보았습니다.
칼로리를 따지는 것도 중요하지만 그보다 적절한 양을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 아무리 칼로리가 낮아도 그것을 폭식하면 결국 많은 칼로리를 섭취하는 것이기 때문입니다.
힘든 다이어트 중에도 적절한 양 조절과 함께 여러 가일을 함께해 보시기 바랍니다.
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