거북목 자가 진단 가장 쉬운 방법

 

거북목 자가 진단 지금처럼 스마트폰을 손에 놓지 않는 문화가 생기고 컴퓨터 모니터를 하루 종이 보는 업무 등으로 목이 아픈 현대인에게는 필수입니다. 거북이 목처럼 구부정한 목이 될 수 있으며 더 심해 경우 목 디스크까지 유발할 수 있습니다.

 

 

거북목 자가 진단

 

 

전신에 영향을 미칠 수 있는 거북목 위험성

 

 

거북목의 대표적인 형태는 앞으로 굽은 목입니다. 이에 등이 굽을 수 있고 어깨 또한 앞으로 말릴 수 있습니다. 하지만 거북목이 위험한이유는 비단 이것만이 아닙니다. 전신에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

머리가 앞으로 많이 빠져나오면 위 경우와 같이 등과 어깨의 문제가 발생하며 이는 경추를 지나 척추 전체에 문제를 만들고 요추와 골반까지 영향을 미칩니다. 머리가 앞으로 빠져나오기 때문에 이를 지탱하기 위해 몸의 중심이 앞으로 쏠리는 것을 척추와 그 주변 근육의 힘으로 버티게 됩니다.

이것이 무너지기 시작하며 전신에 영향을 미치게 됩니다.

 

따라서 나의 평상시 자세가 어떠한지 아는 것이 중요합니다. 이런 상태를 개인이 쉽게 확인할 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

거북목 자가 진단 방법 2가지

 

 

아래 두 가지 방법으로 내 목의 위치를 확인할 수 있습니다. 혼자 할 수 있는 방법도 있고 타인의 도움이 필요한 방법도 있습니다.

 

1. 옆모습 사진 찍기

아래 순서대로 나의 옆모습을 사진 찍어 확인하는 방법입니다. 따라서 타인의 도움이 필요합니다.

 

1. 카메라를 의식하지 않는 평상시 자세로 섭니다.
2. 나의 옆모습 사진을 찍습니다.
3. 귀와 어깨의 위치를 비교합니다.(아래 그림 참조)
   정상: 귀와 어깨의 가장 높은 부분이 거의 일직선으로 일치하는 경우
   거북목: 귀와 어깨의 가장 높은 부분과의 거리가 3㎝ 이상 벌어진 경우

 

거북목 자가 진단 방법

 

 

 

2. 거울로 목 뒤 근육 확인하기

스스로 거울을 이용해 확인하거나 이 역시 타인의 도움을 받으면 더욱 쉽게 확인할 수 있습니다. 아래 순서로 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 거울 앞에 옆으로 서기(옆모습이 보이는 각도)
2. 목을 앞으로 쭉 빼기
3. 목 뒤 등과 연결되는 근육의 모습 확인(아래 그림 참조)
   정상: 일반적인 경우(볼록하지 않은)
   거북목: 볼록하게 그 부분이 튀어나온 경우

 

목 뒤 근육

 

 

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거북목 자가 진단 방법 2가지 두 가지 알아보았습니다.

바른 자세를 유지하는 것이 가장 좋은 방법이지만 사실 쉽지 않습니다. 이런 경우 주기적으로 스트레칭 등으로 목과 목 주변 근육을 풀어주면 거북목 예방에 매우 효과적입니다.

이 부분의 근육을 늘려주는 것 만으로 상당한 시원함도 느낄 수 있습니다. 앞으로 쏟아지는 무게를 지탱하기 위해 안간힘을 쓰는 목 뒤 근육을 풀어는 행위입니다.

 

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